Apa Itu Nyeri Punggung Bawah ( Low Back Pain)

Hallo  kali ini saya mau kasih tau sedikit tentang apa itu nyeri punggung bawah dan penyebabnya. Dari berbagai sumber, 80 % dari populasi dewasa pernah mengalami nyeri punggung bawah dengan derajad yang berbeda. Orang Amerika menghabiskan 17 juta dollar setiap tahun untuk penegakan diagnose dan terapi nyeri punggung bawah, dan jutaan dollar lagi untuk klaim asuransi akibat ketidakmampuan dan kecacatan yang ditimbulkan.

Nyeri punggung bawah bukan penyakit yang baru. Dari peninggalan sejarah diketahui bahwa nyeri punggung bawah sudah ada sejak jaman purba. Nyeri punggung bawah juga punya penyebabnya loh, berikut adalah penyebab dari nyeri punggu bawah, yaitu:

·         Kebiasaan bersikap buruk (bad posture) yang terakumulasi selama bertahun-tahun.

·         Bodi mekanik yang salah (faulty body mechanic)

·         Hidup yang penuh stres (stressfull living)

·         Kebiasaan bekerja (working habits)

·         Berkurangnya kelenturan tubuh (lost of flexibility)

·         Kemunduran kemampuan fisik (general lack of physical fitness)

·         Kecelakaan (accident, traumatic)

·         Dan masih banyak lagi, misal karena tumor, penyakit intrinsih dan lain- lain

Untuk cara mencegah terjadinya nyeri punggung bawah (Low Back Pain), yaitu:

1.      Duduk dengan posisi yang benar

Duduklah secara benar terutama saat bekerja. Karena keasyikan bekerja akan membuat kita lupa posisi yang tidak menguntungkan, dengan akibat akan terjadi penumpukan capai pada daerah punggung, yang bisa memicu timbulnya LBP.

2.     Cara tidur

Tak ada cara tidur yang baku. Yang penting nyaman dan nyenyak. Cara bangun dari tidur;miring dulu, kaki turun dari bed, baru bangun dangan dibantu oleh tangan, dan jangan tidur di matras yang terlalu empuk. Akan memberikan lengkung berlebih pada punggung, yang bisa memicu timbulnya LBP. Tidur dalam satu posisi terlalu lama, akan memberikan strain pada otot terutama bila tidur lebih dari 7-9 jam.

Pilihlah alas tidur yang cukup empuknya, tidak terlalu keras, tapi cukup untuk menyangga lengkung tulang belakang. Pilihlah tempat tidur yang cukup luasnya agar bisa berganti posisi sercara leluasa.

3.     Berdiri

Keseimbangan yang bagus merupakan kunci berdiri yang sehat. Jangan memakai sepatu hak tinggi dan keras atau hak datar pada pemakaian yang lama.Berdiri pada suatu posisi untuk waktu yang lama. Berdiri dengan lutut terkunci, otot perut kendor dan punggung melengkung. Membungkuk saat bekerja di tempat yang rendah. Taruh satu kaki lebih tinggi dan sering rubah posisi jika berdiri untuk waktu yang lama. Terutama saat menyetrika atau menggambar sambil berdiri, taruh satu kaki diatas dingklik kecil, dan ganti posisi secara reguler.

Mungkin itu saja yang bisa saya berikan semoga bermanfaat jangan lupa terus mampir di blog saya ini.